1月5日，咱们迎来一年中最凉爽的气节之一——小寒，中医以为此时寒邪易伤阳气，需要点防护心脑血管疾病、关键难过、呼吸说念感染及脾胃虚寒等问题，广州医科大学从属第三病院中医科副主任中大夫郭建辉先容，小寒养生中枢是“养肾防寒、温补驱寒”。

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郭建辉领导，小寒时节，凉爽会让血管减弱、血压波动，可能诱发心脑血管新病或加剧旧病，寒邪会让经络变“僵硬”，脾胃虚寒，易导致颈椎病、腰腿痛、腹痛等问题，加之当下为流感高发季节，需属意呼吸说念疾病。

小寒养生有四招，好操作易坚执

郭建辉有利保举小寒养生4招，浅显易实施，当年就能坚执：

御寒：3个要点部位捂紧

御寒防寒是首位，要点盯紧这3处：头颈（戴帽子、穿高领衣，幸免凉风灌脖子）腰腹（穿贴身御冬装，保护脾胃和肾脏）脚部（睡前沸水泡脚15分钟，暖到膝盖才应承）。

其次要详确起居，早睡晚起，等太阳出来再活动，适合阳气生发；幸免睡前洗头。

饮食：少咸多苦，温补不上火

饮食原则谨守“少咸多苦”，通过减咸增苦来均衡心肾。

保举温补食材：羊肉、鸡肉、黑芝麻、核桃、桂圆、生姜，均可暖身补气血；

饮食禁忌：千万别碰生冷、浓重食物，冰饮、生鱼片、油炸食物会伤脾胃阳气，越吃越冷。阴虚体质（容易口干、上火）者温补要遏抑，切勿过食，不然易上火。

通顺：阳光富足时动一动，微汗就好

小寒通顺谨慎“顺时养阳”，最好时辰是上昼9-11点或下昼2-4点，此时阳光足、气温稍高，时时彩app官方下载通顺起来更应承。

保举通顺：太极拳、漫衍、瑜伽，动作舒徐，以“微微出汗”为宜。

穴位保健：2个“养生穴”，每天5分钟

小寒时节，推拿2个穴位就可健脾胃、暖作为。

足三里：膝盖下方凹下处，每天按5分钟，能健脾养胃，改善消化不好、容易困倦的问题；

涌泉穴：脚底前1/3处，睡前推拿能促进血液轮回，改善作为冰凉，还能助眠。

小寒养生，不同体质要对症

小寒时节，不同东说念主群体质不同，养生应“对症”，郭建辉强调，老年东说念主应要点防摔倒，相宜补钙质，晨起动作要渐渐，幸免低温时段出门；心脑血管患者应逐日监测血压，随身捎带急救药物；儿童应防备腹部御寒，饮食清淡易消化（如小米粥）；慢性病患者不错用艾草、生姜煮水热敷难过部位，呼吸说念疾病患者可多喝生姜红枣茶，驱寒又润喉。

经典药膳汤方

小冷天喝碗热汤，暖身又补养分，郭建辉保举两款浅显易作念的汤，约略匡助熏陶免疫力，在家就能安排。

当归生姜羊肉汤

材料：羊肉500克、当归15克、生姜30克  

制作：羊肉焯水后，与生姜、当归一同入砂锅，加水慢炖1.5小时，加盐调味即可。  

功效：温中补血、散寒止痛，尤其得当畏寒、作为冰凉或经期腹痛的女性。  

禁忌：干冷体质、妊妇不宜。

二参汤

材料：泰西参、沙参、瘦肉适量

制作：瘦肉焯水后与二参一同放入炖盅，隔水蒸1小时，加盐调味。  

功效：益气养阴、生润泽燥，得当神疲钝力、口干失眠者，常处空调房或熬夜东说念主群尤其妥当。

文｜记者 王沫依 通信员 碗旭照

图由AI生成

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